【柏市】トレーニングって毎日やった方がいいの？？という疑問にお答え！男性女性ともに必見！

こんにちは！！

GOODLIFE GYM（グッドライフジム） 柏 代表トレーナーのMASAです。

 

 

 

今回は筋トレって毎日やっていいの？やらないほうがいいの？

のテーマについてお届けします。

 

 

 

 

回答は・・・

 

 

 

 

１週間のトレーニング出来る頻度で決めます。

 

 

 

 

筋肉を大きくするためには、

・トレーニング

・栄養

・休息

を全てしっかり行って大きくなります。

 

 

 

トレーニングで筋繊維を損傷させ、

栄養と休息で回復させることを繰り返すと筋肉が少しずつ大きくなっていきます。

 

 

 

 

トレーニングを毎日続けて筋繊維損傷だけしても大きくなりません。

休息はとても大事です。

 

 

 

 

 

では、毎日やらないほうがいいの？と思うかもしれません。

そこで考えるのが１週間のトレーニング頻度です。

 

 

 

 

週2回トレーニングが出来るのであれば、1回に全身のトレーニングを実施します。

例えば、

月曜：全身

木曜：全身

 

 

 

週3回の場合は分割して行います。

例えば、

月曜：胸、肩

水曜：背中、脚

金曜：胸、肩

月曜 : 背中、脚

のようにサイクルで回していきます。

 

 

 

 

毎日トレーニング出来るのであれば、1回のトレーニングを部位別でスケジュールを組みます。

例えば、 月曜：胸、肩

火曜：背中、腕

水曜：脚

木曜：休み

金曜：胸、肩

土曜：背中、腕

日曜：脚

月曜 : 休み

のようにサイクルで回していきます。

 

 

 

 

ここでわかるように、休息には48〜72時間が必要なので、

同じ部位をトレーニングするまでの間隔を2〜3日空けるように１週間のスケジュールを考えていきます。

 

 

 

 

現在、ご自身がトレーニング出来る頻度、また継続出来る頻度を確認して、

1週間のトレーニングスケジュールを組み立てみてください！！

 

 

 

 

パーソナルトレーニングジムに通えばトレーナーに上記を組んでいただけるので

効率よくトレーニングを進めることができますよ！！

 

 

 

 

ダイエット・ボディメイクともに有効です！

フィットネスライフを充実させていきましょう！