【柏市】フィットネス民必見！パーソナルトレーニングジムのオーナーが教える！ダイエットに有効な食事

こんばんは！

GOODLIFE GYM 柏代表のヨウスケです！

 

 

 

前回に引き続き、自身の経験を伝えていきたいと思います。

 

 

 

退会出場を決めた後は計画的に減量（ダイエット）を行います。

その方法については先日お伝えした通りですが、、、

 

 

 

今回は食事にフォーカスしようと思います。

 

 

 

目的としては筋肉量を限りなく維持しながら、無駄な体脂肪を落とすこと。

以前お伝えした通り、痩せるには「消費カロリー > 摂取カロリー」であることが必須。

 

 

 

まずは1日で摂取可能な目安のカロリー量を算出しましょう。

個人的には一日の消費カロリーマイナス500kcalくらいで進めました。

 

 

 

1日の合計が1,800～2,000kcalになるように食事を組み立てました。

 

 

 

本来は食事回数を増やしつつ、1回あたりのカロリーをコントロールするのですが

仕事の関係上、3食で進めました。

600kcal×3回＝1,800kcalのイメージです。

 

 

 

また、何を食べるかについても以下2つのやり方がありました。

1.ローファット

　⇒脂質を抑えて、糖質とタンパク質はしっかり摂取

2.ケトジェニック

　⇒糖質を抑えて、脂質とタンパク質はしっかり摂取

 

 

 

基本的に私はローファットで進めました。

この場合、タンパク質を20~30％、脂質10～20％、炭水化物50～60％という感じです。

 

 

 

しっかりお米も食べられますし、脂質はそんなに気にならなかったですね。

最低限必要なので、卵や納豆で脂質は摂取していました。

 

 

 

鶏胸肉をベースに油を使用しない調理方法で、飽きないように工夫しながら作っていました。

 

 

 

あとどうしても食物繊維が不足しがちなので、キノコ類やわかめの味噌汁はよく飲んでいました。

便通もよくなって、調子も上昇でした。

 

 

 

今日はいったんこのくらいにしておきます。

次回はケトジェニックについて少し触れていきたいと思います。

 

 

 

それでは素敵なフィットネスライフを！！