【柏市】筋トレの時1セット何回やればいいの？目的に合わせた回数を伝授！

こんにちは！GOODLIFE GYM 柏 代表トレーナーのMASAです。

今回は「筋トレの時、1セット何回動けばいいの？？」をテーマにお届けします。

 

 

 

皆様は、筋トレ時に1セット何回動かしてますでしょうか？？

5回？？

10回？？

20回？？

この1セットに動かす回数で筋肉に対する刺激目的が変わってきます。

 

 

 

筋肉を大きくしたい(筋肥大)が目的であれば、1セットに動かす回数は8〜12回がいいと言われています。

 

 

 

ここで大事なのは8〜12回動かすことが大事ではなく、8〜12回の中で何をやっても動かせなくなる強度(ウェイト負荷)で行うことが大事です。

 

 

 

12回やり終わった後に、まだ続けられる余力が残っているのであれば、筋肥大する十分な負荷を筋肉へ与えられてないので、ウェイトを上げるようにしましょう。

 

 

 

また、セット数は3〜5セットがいいとされてますので、全てのセットが8〜12回のうちに限界(動かなくなる)がくるウェイト設定がいいとされてます。

 

 

 

まずは各部位、各トレーニングで自身のウェイト設定がどれくらいか確認するため、メモをとるのもおすすめします。

 

 

 

またケガをしないように正しいフォームで行える限界のウェイト設定を見つけていきましょう！！

 

 

 

皆様の参考になれば！！(^^)